Bajo la Lupa Dile NO a la diabetes tipo II
Cada año mueren 74mil Mexicanos por diabetes y sus complicaciones(1) por lo que ocupa el primer lugar en defunciones por año(2).
¿Tienes sobre peso? ¿Tús niveles de colesterol y/o triglicéridos están fuera de rango?
¿Alguno de tus familiares padece de diabetes?
Si tu respuesta es SI, tu riesgo de padecer de diabetes es muy alto.
Dile NO a la diabetes, prevenla o contrólala naturalmente, actúa YA!.
En México, se han contabilizado 8 millones de casos de diabetes tipo II en la población urbana y el número crece cada día más.
Se dice que la enfermedad es silenciosa y no avisa, sin embargo, existen muchos factores que aumentan tu riesgo a contraer esta terrible enfermedad que tiene graves consecuencias como falla renal, enfermedades cardiovasculares, pérdida de la vista, amputación de miembros y muchas más.
Por eso, dile NO a la diabetes, actúa hoy identificando si sufres de alguno de los factores que aumenta tu riesgo a contraer esta enfermedad:
1. Glucosa plasmática en ayuno mayor a 110 mg/dl.
2. Sobre peso: Sobre todo en el área del abdomen que se mide como circunferencia de la cintura:
Hombres mayor a 90cm
Mujeres mayor a 80cm
3. Triglicéridos mayor a 150 (mg/dl).
4. Genética: Si alguien de tu familia a sufrido de la enfermedad, tu tienes mayor riesgo a desarrollarla con el tiempo.
5. Cholesterol HDL (bueno) menor a 40 mg/dl
6. Presión arterial mayor a 130/85
Si padeces de uno o más factores de riesgos, actúa HOY y dile NO a la diabetes. Es fácil y no requiere de medicamentos, solo requiere de que tú tomes la decisión de cambiar tus hábitos alimenticios y tu vida.
Estos son los primeros pasos para decirle NO a la diabetes:
1. ¡Muévete! .- Hacer ejercicio todos los días, desde caminar por 10min 3 veces al día hasta tomar una clase de baile pueden ayudarte a reducir tu riesgo y además a ayudarte a bajar esos kilos que te sobran. Es asombroso lo que puedes lograr con tan sólo 10 min de caminata 3 veces al día. Para leer más ve el artículo ¡Muévete!
2. Bájale al estrés.- Si, es difícil, sobre todo si trabajas y vives en una ciudad cómo la ciudad de México. Sin embargo existen muchas cosas que puedes hacer para reducir tu estrés, desde el tipo de música que escuchas en el coche hasta cómo respiras, y además existen suplementos herbolarios y tes que te pueden ayudar. Un tecito de toronjil cada noche te puede ayudar a dormir mejor y relajarte. La Rhodiola también ayuda a modular la respuesta al estrés.
3. Bájale al azúcar.- El exceso en el consumo de azúcar y fructuosa es uno de los responsables del aumento de la diabetes a nivel mundial y también del crecimiento terrible de la obesidad. Desafortunadamente, hoy en día el azúcar esta en todos lados, desde el pan de una hamburguesa hasta en productos etiquetados como sanos (jugo de frutas por ejemplo). La regla de oro es: siempre lee la etiqueta, si el producto que quieres comprar tiene azúcar o fructuosa, ¡No lo compres! Si quieres algo dulce, mejor come una fruta entera. Si, ya se lo que estás pensando: ¿Qué diferencia tiene tomar un jugo de naranja que comer una naranja? La respuesta es: FIBRA. Pero este es tema de otro boletín, por el momento simplemente reduce la cantidad de azúcar que le das a tu organismo. Una cosa más, los edulcorantes artificiales tales como aspartame, acesulfame, sucralosa y saccharina también pueden contribuir a la diabetes por que afectan al hígado. Ve el video del doctor Robert H. Lustig: Sugar The bitter truth.
Hay muchas más cosas que puedes hacer para reducir tu riesgo a la diabetes y realizar estos 3 simples cambios HOY es un gran principio.
Buen inicio de semana.
1. Mueren 74 mil personas al año por diabetes: Ssa, El Universal, 07 de Junio del 2010. http://www.eluniversal.com.mx/nacion/178234.html
2. PROYECTO de Modificación a la Norma Oficial Mexicana NOM-015-SSA2-1994, Para la prevención, tratamiento y control de la diabetes; para quedar como Norma Oficial Mexicana PROY-NOM-015-SSA2-2007, Para la prevención, tratamiento y control de la diabetes mellitus. http://www.dof.gob.mx/documentos/3868/Salud/Salud.htm